ریکاوری همانقدر مهم است که تمرین. حداقل یک روز در هفته استراحت کامل داشته باش. خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت) برای رشد عضله حیاتی است. اگر درد عضلانی داری، از ماساژ یا رول فومی استفاده کن. مصرف آب و وعدههای سرشار از پروتئین روند ترمیم را سرعت میدهد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری