روتین روزانه باید شامل کشش گردن، کمر، پا و شانهها باشد. صبحها حرکات پویا و عصرها کششهای ایستا انجام دهید. هر جلسه حدود ۱۵ دقیقه طول بکشد. ثبات در انجام آن مهمتر از شدت حرکات است. ثبت پیشرفت در دفترچه یا اپ مفید است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری