برای کششهای ایستا، نگه داشتن هر حرکت بین ۲۰ تا ۴۵ ثانیه کافی است. تکرار هر حرکت ۲ تا ۳ بار نتیجه را بهتر میکند. حرکات باید همراه با تنفس آرام انجام شوند. نگه داشتن بیش از حد ممکن است باعث اسپاسم شود. اصل مهم، آرامش در طول تمرین است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری