در وضعیت چهار دستوپا قرار بگیرید و کمر را بهآرامی به بالا قوس دهید (حرکت گربه). سپس کمر را به پایین خم کنید و چند ثانیه نگه دارید. این حرکت باعث رهایی فشار از مهرهها و عضلات پشت میشود. تمرین دیگری خم شدن به جلو با زانوهای خم است. انجام روزانه این حرکات درد کمر را کاهش میدهد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری