برای پاها، بنشینید و یک پا را دراز کنید، سپس بهسمت پنجه پا خم شوید. این حرکت همسترینگ را میکشد و جریان خون را بهبود میدهد. همچنین میتوان پا را روی دیوار قرار داد و بهآرامی به جلو خم شد. تمرکز بر تنفس آرام در طول کشش مهم است. هر کشش باید ۲۰ تا ۳۰ ثانیه ادامه داشته باشد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری