روی صندلی بنشینید و بدون استفاده از دستها به آرامی بلند شوید و دوباره بنشینید. این تمرین به تقویت عضلات پا و لگن کمک میکند. اگر سخت است، ابتدا از تکیهگاه استفاده کنید. با تمرین منظم، توان عضلانی و اعتماد به نفس شما افزایش مییابد. تکرار روزانه ۵ تا ۱۰ بار کافی است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری