دو بطری کوچک آب در دست بگیرید و بازوها را آرام بالا ببرید تا با شانهها همسطح شوند. چند ثانیه نگه دارید و پایین بیاورید. این تمرین به تقویت عضلات بازو و شانه کمک میکند. اگر احساس فشار زیاد دارید، از بطری سبکتر استفاده کنید. حرکات آرام و کنترلشده انجام دهید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری