روی صندلی بنشینید، یک پا را جلو بیاورید و نوک پا را به سمت بالا بکشید. با دستها به سمت پا خم شوید تا کشش را در پشت پا احساس کنید. ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس پا را عوض کنید. این تمرین به جلوگیری از گرفتگی عضلات پا کمک میکند. بهآرامی و بدون فشار انجام دهید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری