سه درشتمغذی مهم بعد از تمرین شامل پروتئین برای بازسازی، کربوهیدرات برای جایگزینی گلیکوژن و چربی سالم برای کاهش التهاب هستند. نسبت پیشنهادی حدود ۳:۱ (کربوهیدرات به پروتئین) است. مصرف فیبر زیاد در این زمان توصیه نمیشود چون جذب را کند میکند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری