برای تنظیم وعده شخصی باید شدت تمرین، هدف (چربیسوزی یا عضلهسازی) و وزن بدنت را در نظر بگیری. مقدار پروتئین را حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم و کربوهیدرات را ۵۰ تا ۷۰ گرم در نظر بگیر. تجربه شخصی و تست مداوم کلید بهینهسازی است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری