برای مبتدیان ۳ جلسه در هفته و برای سطوح بالاتر ۴ تا ۵ جلسه مناسب است. بدن نیاز به روز استراحت دارد تا عضلات ترمیم شوند. بهتر است برنامه را در بازههای ۴ هفتهای طراحی کنید تا بتوانید پیشرفت را بسنجید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری