هر جلسه باید سه بخش داشته باشد: گرمکردن (۵ دقیقه)، تمرینات اصلی (۲۰ تا ۳۰ دقیقه) و سرد کردن (۵ دقیقه). گرمکردن شامل حرکات سبک و تنفس است، بخش اصلی روی قدرت و فرم تمرکز دارد و سرد کردن شامل حرکات کششی و ریلکسیشن است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری