حرکات ساده مثل Pelvic Curl یا Single Leg Stretch برای مبتدیان مناسباند. اگر تجربه دارید، میتوانید حرکات پیشرفتهتر مثل Teaser یا Swan Dive اضافه کنید. پیشرفت تدریجی مهم است تا از آسیب جلوگیری شود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری