تمرین تنفس آگاهانه

روی صندلی بنشین و فقط بر جریان دم و بازدم تمرکز کن. هر بار که ذهنت پرت شد، بدون قضاوت برگرد به نفس. روزی چند دقیقه تمرین کن تا آرامش به عادت تبدیل شود. این تمرین ساده اما بسیار قدرتمند است.