گرمکردن عضلات قبل از تمرین باعث جلوگیری از آسیب میشود و بدن را برای فشار آماده میکند. ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکات کششی یا هوازی سبک کافی است. سردکردن نیز با حرکات آرام و تنفس عمیق، باعث کاهش درد عضلانی و بهبود ریکاوری میشود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری