برنامه تمرینی باید بر اساس سطح فعلی، جنسیت و هدف طراحی شود. افراد مبتدی بهتر است با حرکات پایه مثل اسکوات، پلانک و پرس سینه شروع کنند. بهمرور وزن تمرین را افزایش دهید. یادداشتکردن پیشرفت در دفتر تمرین باعث انگیزه و نظم میشود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری