برای شروع تمرین میتوانی از حرکات ساده مثل طنابزدن، پرش درجا، یا چرخش دست و پا استفاده کنی. این حرکات دمای بدن را بالا میبرند و مفاصل را روان میکنند. ۲ تا ۳ دقیقه این حرکات را انجام بده تا بدن آماده شود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری