اگر قرار است پا تمرین دهی، چند اسکوات سبک انجام بده. برای تمرین بالاتنه، چند حرکت شنا با زانو یا پلانک کوتاه مناسب است. گرمکردن اختصاصی کمک میکند همان عضلاتی که در تمرین اصلی کار میکنی، آمادهتر شوند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری