حدود یک ساعت قبل از خواب، نور محیط را کم و کارهای آرامشبخش انجام دهید. دوش آب ولرم، کشش سبک عضلات یا خواندن کتاب چاپی انتخابهای خوبی هستند. از خوردن وعدهی سنگین یا نوشیدنیهای حاوی کافئین پرهیز کنید. نوشتن چند خط دربارهی روز خود یا افکار مزاحم ذهن را آرام میکند. این عادات کوچک، مغز را برای ورود به حالت خواب آماده میسازند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری