اتاق خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشد. دمای حدود ۲۰ درجه و استفاده از پرده ضخیم یا ماسک چشم به ترشح ملاتونین کمک میکند. صدای تلویزیون یا نور چراغ خواب میتواند خواب عمیق را مختل کند. بهتر است از تخت فقط برای خواب و استراحت استفاده شود، نه کار یا تماشای فیلم. فضای آرام یعنی مغز بداند اینجا فقط جای خواب است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری