غذاهای سرشار از تریپتوفان مثل موز، ماست، تخممرغ و بادام به بدن کمک میکنند ملاتونین تولید کند. خوردن وعدهی سبک شامل پروتئین کمچرب و کربوهیدرات پیچیده قبل از خواب، حس آرامش و سیری ایجاد میکند. نوشیدنیهای گرم مثل شیر ولرم یا دمنوش بابونه هم برای آرامسازی بدن مفیدند. هدف، کمک به مغز برای ورود طبیعی به حالت استراحت است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری