کربوهیدراتهای پیچیده مثل برنج قهوهای، سیبزمینی، جو دوسر و نان سبوسدار انرژی پایدار فراهم میکنند. مصرف آنها بعد از تمرین باعث پر شدن ذخایر گلیکوژن میشود. از قندهای ساده باید در حد محدود استفاده کرد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری