نسبت پیشنهادی برای عضلهسازی معمولاً ۴۰٪ کربوهیدرات، ۳۰٪ پروتئین و ۳۰٪ چربی هست. اما این نسبت باید با توجه به تیپ بدنی و هدف تنظیم بشه. مثلاً اکتومورفها به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارن.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
چطور نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات رو تعیین کنم؟
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای محاسبه کالری و درشتمغذیها
مقدمه
در این کتابچه یاد میگیری چطور مقدار کالری و نسبت پروتئین، کربوهیدرات و چربی مورد نیاز بدنت رو دقیق حساب کنی تا عضله بسازی نه چربی.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید