پروتئین بلوک سازنده عضلاته و برای ترمیم فیبرهای آسیبدیده ضروریه. روزانه بین ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن توصیه میشه. منابع عالی پروتئین شامل مرغ، تخممرغ، ماهی، و لبنیات کمچرب هستن.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری