میزان کالری مورد نیاز بستگی به سن، جنس، وزن، قد و سطح فعالیت داره. میتونی از فرمول هریس-بندیکت استفاده کنی تا نرخ متابولیسم پایهت (BMR) رو حساب کنی. بعد اون رو در ضریب فعالیت روزانهت ضرب کن تا کالری کل مورد نیازت مشخص شه.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری