برای شروع یک رژیم اصولی باید بدانید بدن شما روزانه به چه مقدار کالری نیاز دارد. این مقدار بر اساس سن، جنسیت، قد، وزن و میزان فعالیت تعیین میشود. با استفاده از فرمولهایی مانند Harris-Benedict یا ابزارهای آنلاین میتوان آن را تخمین زد. دانستن این عدد پایه به شما کمک میکند رژیم خود را دقیقتر تنظیم کنید. همیشه کالری مصرفی باید کمتر از نیاز روزانه برای کاهش وزن باشد اما نه بهطور افراطی.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری