نسبت ایدهآل برای بیشتر ورزشکاران حدود ۱ به ۳ است؛ یعنی به ازای هر گرم پروتئین، سه گرم کربوهیدرات مصرف شود. این نسبت باعث بازسازی سریع گلیکوژن و ترمیم عضله میشود. بسته به نوع ورزش، این مقدار میتواند کمی تغییر کند. تمرینهای استقامتی به کربوهیدرات بیشتر و تمرینهای قدرتی به پروتئین بالاتر نیاز دارند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری