چطور زمان استفاده از گوشی را کاهش دهم؟

از هدف‌گذاری تدریجی شروع کن، مثلاً روزی ۱۵ دقیقه کمتر. اعلان‌های غیرضروری را خاموش کن تا وسوسه‌ی چک کردن کاهش یابد. موبایل را از اتاق خواب بیرون بگذار تا خواب بهتری داشته باشی. از ابزارهای کنترل زمان مثل Digital Wellbeing یا Screen Time کمک بگیر. مهم این است که جایگزین‌های لذت‌بخش برای زمان آزاد پیدا کنی.