روی دم و بازدم تمرکز کن و فقط حس جریان هوا را در بینی و سینه دنبال کن. هر وقت فکری آمد، بدون قضاوت به تنفس برگرد. این مرحله ذهن را به اکنون بازمیگرداند و پایهی ورود به سکوت است. حتی دو دقیقه تمرکز بر تنفس میتواند تأثیر زیادی داشته باشد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری