تمرینهای مؤثر شامل اسکوات، پلانک، شنا، لانج و دراز و نشست هستند. هر حرکت را ۴۵ ثانیه انجام بده و ۱۵ ثانیه استراحت کن. این ترکیب عضلات مختلف را درگیر و ضربان قلب را بالا میبرد. بعد از سه مدار تمرین، ۲ دقیقه ریلکس کن. این حرکات ساده اما قدرتمندند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری