اگر تازهکاری، تکرارها را کمتر کن یا بین حرکات استراحت طولانیتر بده. برای افراد با آمادگی بالاتر، استراحت را کاهش بده یا حرکات انفجاریتر مثل جامپ اسکوات اضافه کن. بدن را گوش بده و اگر درد غیرعادی احساس کردی تمرین را متوقف کن. هدف رشد تدریجی است، نه خستگی مفرط.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری