برای شروع، ترکیب حرکات اسکوات، پلانک، برپی، کرانچ و لانج عالی است. هر حرکت را ۴۵ ثانیه انجام بده با ۱۵ ثانیه استراحت بین حرکات. پس از پایان مدار، ۱ دقیقه استراحت کن و دو بار تکرار کن. تمرین را با حرکات کششی سبک به پایان برسان. فقط سه روز در هفته کافی است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری