برای حجمگیری باید کالری بیشتری از مقدار مصرفی بدن دریافت کنی. غذاهای پرپروتئین مثل تخممرغ، مرغ، برنج و سیبزمینی عالیاند. وعدههای بیشتر در طول روز کمک میکند انرژی کافی برای تمرین سنگین داشته باشی. مایعات و خواب کافی را فراموش نکن.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری