برای چربیسوزی حرکات ترکیبی با کالریسوزی بالا مثل برپی، اسکوات و طنابزدن عالیاند. برای حجم، تمرکزت باید بر حرکات چندمفصلی مثل ددلیفت، پرس و اسکوات با وزنه باشد. هر برنامه باید شامل تمرینات بالاتنه و پایینتنه باشد تا تعادل عضلانی حفظ شود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری