تکنیک تنفس مربع شامل دم بهمدت چهار ثانیه، نگهداشتن نفس برای چهار ثانیه، بازدم چهار ثانیه و مکث چهار ثانیهای است. این روش با تنظیم ریتم تنفس، سیستم عصبی را آرام میکند. انجام سه تا پنج چرخه از این تنفس کافی است تا ضربان قلب کاهش یابد. بهتر است چشمانتان را ببندید و روی عددها تمرکز کنید. این تمرین ساده ولی بسیار مؤثر است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری