افزایش بار باید به تدریج انجام شود؛ معمولاً ۲ تا ۵ درصد افزایش در هر هفته ایمن و مؤثر است. این افزایش میتواند در وزن، تعداد ست یا حتی سرعت اجرا باشد. پرش ناگهانی باعث آسیب و اختلال در ریکاوری میشود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری