حجم تمرین یعنی مجموع وزنه × تکرار × ست. اگر تازهکاری، حجم زیاد باعث تمرینزدگی میشه. برای هر عضله، ۱۲ تا ۱۸ ست در هفته کافیه. با پیشرفت، میتونی حجم رو به ۲۰ تا ۲۴ ست افزایش بدی. یادت باشه کیفیت اجرا مهمتر از کمیت حرکاته.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری