اصل اضافهبار یعنی باید بهتدریج فشار تمرین رو افزایش بدی تا بدن مجبور به رشد بشه. میتونی هر دو هفته وزن وزنهها رو ۲ تا ۵٪ زیاد کنی یا تکرارها رو بالا ببری. حتی تغییر زاویه حرکت یا سرعت اجرا هم نوعی اضافهباره. هدف اینه که بدن به حالت یکنواختی عادت نکنه.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری