پیشرفت تمرینی فقط افزایش وزنه نیست. بهبود فرم حرکت، افزایش تعداد تکرارها و کوتاهتر شدن زمان استراحت هم نشونهی رشد هستن. بهتره هر هفته حجم تمرین (تکرار × وزنه × ست) رو یادداشت کنی. همچنین، اندازهگیری ماهانهی دور بازو و سینه هم کمکت میکنه روند رشدت رو ببینی.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری