اول باید تصمیم بگیری چند روز در هفته تمرین میکنی. برای بیشتر افراد، برنامهی ۴ تا ۵ روز در هفته عالیه. هر روز باید روی یک گروه عضلانی خاص تمرکز داشته باشی. مثلاً دوشنبه: سینه و جلو بازو، چهارشنبه: پا، جمعه: پشت و پشت بازو. حتماً بین تمرینهای سنگین یک روز استراحت بذار تا بدن فرصت ریکاوری داشته باشه.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری