اگر در عرض ۶ تا ۸ هفته افزایش قدرت، حجم یا بهبود فرم مشاهده نکردی، باید برنامه رو بازنگری کنی. بهتره یادداشتهای تمرینت رو مرور کنی و ببینی کدوم حرکات مؤثرتر بودن. گاهی تغییر جزئی در ترتیب تمرین یا زمان استراحت تفاوت زیادی ایجاد میکنه.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری