حرکات ترکیبی مثل اسکوات، ددلیفت و پرس سینه پایه رشد عضلات هستن چون چند گروه عضلانی رو همزمان درگیر میکنن. اما حرکات ایزوله مثل جلو بازو با دمبل برای فرمدهی دقیق مفیدن. نسبت مناسب معمولاً ۷۰٪ حرکات ترکیبی و ۳۰٪ ایزولهست. این ترکیب باعث رشد متوازن و کاهش احتمال آسیب میشه.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری