بعد از تمرین باید ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات بخوری تا ذخایر انرژی و عضلاتت بازسازی بشن. مثلاً تخممرغ، برنج، مرغ یا شیک پروتئین گزینههای عالیان. هرچه زودتر (در ۳۰ دقیقه اول) تغذیه انجام بشه، سرعت بازسازی بیشتره. آب کافی هم فراموش نشه چون کمآبی فرآیند ترمیم رو کند میکنه.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری