تحقیقات نشان میدهد که برای عضلهسازی بهطور میانگین ۱۰ تا ۲۰ ست در هفته برای هر عضله کافی است. اگر تازهکار هستید از حد پایین شروع کنید. افزایش ناگهانی حجم تمرین بدون ریکاوری مناسب میتواند باعث تمرینزدگی شود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری