استراحت بین ستها بسته به هدف فرق دارد. برای عضلهسازی، ۶۰ تا ۹۰ ثانیه کافی است تا عضلات تا حدی ریکاوری کنند اما هنوز در تنش بمانند. اگر هدف قدرت باشد، استراحت ۲ تا ۳ دقیقه بهتر است. زمان استراحت کمتر، شدت تمرین را بالا میبرد اما کیفیت اجرای حرکات را هم کاهش میدهد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری