در تمرینات عضلهسازی، شدت معمولاً بین ۶۵ تا ۸۵ درصد ۱RM است؛ یعنی وزنهای که بین ۶ تا ۱۲ تکرار قابل انجام باشد. اما برای استقامت عضلانی، شدت کمتر و تعداد تکرار بیشتر لازم است. انتخاب شدت اشتباه باعث توقف رشد یا آسیب میشود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری