مبتدیان باید تمرکز را روی فرم صحیح بگذارند نه وزنه زیاد. از وزنهای شروع کنید که بتوانید با آن ۱۲ تکرار انجام دهید و آخرین تکرار دشوار باشد. با افزایش قدرت، هر دو هفته ۲ تا ۵ درصد وزنه را اضافه کنید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری