میتوانید از روشهای مختلفی مثل افزایش وزنه، کاهش زمان استراحت، یا اضافه کردن تکرارها استفاده کنید. مهم است که تغییرات را آهسته و کنترلشده انجام دهید تا بدن فرصت تطبیق داشته باشد. اگر بهصورت ناگهانی شدت را زیاد کنید، احتمال آسیب بالا میرود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری