یکی از روشهای ساده استفاده از مقیاس RPE است؛ عددی از ۱ تا ۱۰ که میزان سختی تمرین را نشان میدهد. اگر در پایان ست هنوز ۲ تکرار در توان دارید، شدت حدود ۸ است. یادگیری حس بدن و ارزیابی دقیق خستگی کلید تنظیم تمرین هوشمند است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری