پیشرفتهها میتوانند شدت تمرین را با ترکیب پریودیزه افزایش دهند؛ مثلاً یک هفته تمرین سنگین با ۸۵٪ ۱RM و هفته بعد سبکتر با حجم بیشتر. این تنوع باعث جلوگیری از خستگی عصبی و حفظ رشد عضلانی میشود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
الگوی شدت برای پیشرفتهها
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای تنظیم شدت تمرین برای عضلهسازی
مقدمه
در این کتابچه یاد میگیرید چگونه شدت تمرین خود را طوری تنظیم کنید که به رشد عضلانی واقعی برسید بدون اینکه دچار تمرینزدگی یا آسیب شوید.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید